[...] drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki oto trening mi wyszedł. Deload był dobrą decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia , że to był zmarnowany dzień ale wczoraj mega się [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 Myślałam,. że 30sekund to krócej |-) Ale było w porządku, dobre obciążenie wybrałam. Mój chłopak robił ze mną ten trening - przy wyciskaniu myślałam, że mnie zabije, miał dość po 2 seriach %-) No i super. Jak się da przy zachowaniu bezpieczeństwa - to spróbuj dokładać powtórzeń. 4a. [...]
Ja mogę i rano ale nie mam tyle werwy co wieczorem. Chociaż trening z rana jest dobry pod względem organizacji dnia. Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak [...]
[...] przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, nie bylo 16tek wiec zrobilam dwie serie na 14tkach, niech bedzie, ze trening wstepny ;-) 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/11/11 Nowe cwiczenie wiec chcialam dobrze wyczuc ruch, jednak troche za lekki ciezar dobralam. Najwiekszym [...]
[...] chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, [...]
28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]
28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]
[...] / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie. Lubię ten trening, moje ulubione partie ;-) Dieta: 1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami 2. Kurczak z kasza gryczana , warzywami, oliwa i awokado, jabłko 3. Placki z jabłkiem
[...] boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 +skakanka Skakankę uskuteczniam po niemal każdym treningu , zazwyczaj ok 20min. Nie wiem co przyszło mi do głowy, żeby w wypychaniu suwnicy zrobić skok z 60 na 100kg ale myślałam , ze mi oczy spuchną z wysiłku %-) po [...]
[...] to już musiał być hardcore tutaj. Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. GB z gumą z nogami na boxie x25 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 I mam totalne zaciemnienie umysłu czy biegałam w środę czy nie. To znaczy że nawet jak nie biegałaś to dobrze zrobiłaś bo trening wystarczył.
[...] 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 7. Wznosy nog 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu [...]
[...] jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 10/12/12x12 Bułgary niezmiennie mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na [...]
[...] uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 8/8/8 Bdb. Przyznam , ze przeorał mnie ten trening a robiłam go w trakcie przerwy w pracy wiec się musiałam zmieścić w ciągu godziny. I tak trochę dłużej mnie nie było bo jeszcze musiałam wziąć prysznic. No nic, [...]
[...] 10/12/10/12 14/9/11/9x14 14/9/14/9x15 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Trening spoko ale jakie domsy po ostatnim treningu nog mnie trzymają #-P przód, środek, tył, pośladki, wszystko boli. Aktywność : Kroczki: 9k Rower: 16km Bieg na bieżni: 5km 27min Jestem mega zadowolona z wyniku w [...]
[...] 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 12k Rower: 16km Skakanka: 30min I tak oto wykręciłam piąty trening pod rząd. Rzadko mi się zdarza ale wcale nie było tak ciężko. Chociaż organizm to czuje, bo wcześniej kładę się spać niż zazwyczaj. Skakanka wchodzi jak złoto <3 [...]
[...] Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 19k Skakanka: 10min Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening :-P Dieta : 1750kcal 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek, uszatki 2. Twaróg, ryż, nektarynka, kiwi, whey, tahini, czekolada 3. Tuńczyk, ser kozi, oliwki, [...]
[...] Aktywność : Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, [...]
[...] pietruszka, marchew, oliwa, brokuły, ogórek, sałata, jabłko, lody breyers 3. Whey, jogurt, kasza jaglana, tani, czekolada, migdały, borówki, banan Już mi prawie przeszło przeziębienie także można wrócić do planu treningowego. /SFD/2019/12/3/85f91c5436f1435788997fdb517d063b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-03 09:08:58
10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] mi poszło, jednak ciężar musi być większy w tym ćwiczeniu, ruch bardziej kontrolowany i krótkie przytrzymanie w spięciu. Tylko nagrać nie miałam jak akurat. Najdłuższy trening z obecnego planu, nie wyrabiam się w ciagu godziny. Pozostała aktywność: kroki: 6k rower: 16km Dieta: 2400kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, [...]
DT MissInvincible
